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少女美臀15P 体育健身塑造性感好身材【图】

来源:聚财网2015-10-23 11:03:13
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  • 少女美臀15P 体育健身塑造性感好身材【图】(1/15)

  • 好身材练出来,少女美臀也可以练出来。(2/15)

  • 我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。(3/15)

  • 侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。 (4/15)

  • 侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次 (5/15)

  • 跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。 每条腿重复动作2组20次。(6/15)

  • 坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。 重复此动作2组20次。(7/15)

  • 请你四肢着地,用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿,使之成一条直线,换边重复这个动作。 每侧重复2组20次 (8/15)

  • 这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。 (9/15)

  • 想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量,以及适当增加臀部肌肉的含量,才能达到紧实、丰满的翘臀。(10/15)

  • 少女美臀15P 体育健身塑造性感好身材【图】(11/15)

  • 少女美臀15P 体育健身塑造性感好身材【图】(12/15)

  • 少女美臀15P 体育健身塑造性感好身材【图】(13/15)

  • 少女美臀15P 体育健身塑造性感好身材【图】(14/15)

  • 秀一下锻炼后的成果。(15/15)

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